door sportfysiotherapeut Marlot v/d Heijning - Aerts
Knieklachten bij Sporters: Oorzaken, Behandeling en Preventie
Knieklachten bij Sporters: Oorzaken, Behandeling en Preventie
Voor sporters zijn goed functionerende knieën essentieel. Of je nu voetbalt, hardloopt, fietst of aan krachttraining doet — je knieën worden flink belast. Knieklachten kunnen je prestaties beïnvloeden of zelfs je trainingsschema stilleggen. In deze blog duiken we dieper in op knieklachten bij sporters: wat zijn de oorzaken, hoe herstel je snel én hoe voorkom je herhaling?
Veelvoorkomende knieklachten bij sporters
Sporters zijn gevoelig voor knieklachten door intensieve belasting, explosieve bewegingen en herhaalde impact. Enkele veelvoorkomende blessures:
1. Lopersknie (Iliotibiaalbandsyndroom)
Dit uit zich vaak door pijn aan de buitenkant van de knie, veroorzaakt door wrijving van de peesband over het bot. Vooral bij hardlopers en fietsers.
2. Springersknie/Jumpersknee (Patella tendinopathie)
Pijn aan de onderkant van de knieschijf, vaak bij sporten met veel springen zoals volleybal, basketbal en atletiek.
3. Meniscusletsel
Een scheur in de kraakbeenschijf tussen boven- en onderbeen. Komt voor bij draaibewegingen, bijvoorbeeld bij voetbal of skiën, vaak met een traumamoment.
4. Voorste kruisbandletsel (VKB)
Een ernstige blessure, meestal door een plotselinge draai of verkeerde landing. Komt vaak voor in balsporten.
5. Patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS)
Pijn die zich uit rondom de knieschijf, vooral bij traplopen, squatten of langdurig zitten. Veelvoorkomend bij jonge sporters.
Voorbeelden van oorzaken van knieblessures bij sporters:
- Overbelasting zonder voldoende herstel
- Slechte techniek of houding
- Spierdisbalans (bijv. zwakke heup- of bilspieren)
- Verkeerd schoeisel
- Snelle opbouw van trainingsvolume of intensiteit
- Gebrek aan mobiliteit of stabiliteit
Behandeling: wat kun je doen?
Eerste hulp bij acute klachten:
- R.I.C.E.: Rust, IJs, Compressie en Elevatie
- Vermijd pijnlijke bewegingen maar blijf licht in beweging (bijv. fietsen met lage weerstand)
- Fysiotherapie: Essentieel voor herstel én het aanpakken van onderliggende oorzaken
- Oefeningen op maat: Spierversterking, coördinatie, stabiliteit
Bij chronische klachten:
- Laat je looptechniek of sporthouding analyseren
- Check of je materiaal (bijv. schoenen) nog geschikt is
- Overleg met de sportfysiotherapeut
Preventie: zo bescherm je je knieën voor blessures:
- Doe een goede warming-up en cooling-down
- Train spiergroepen rondom de knie: quadriceps, hamstrings, bilspieren en core
- Werk aan mobiliteit van heupen en enkels
- Bouw je training rustig op en wissel belasting af
- Luister naar je lichaam – pijn is een signaal, geen teken van zwakte
Conclusie: Knieklachten zijn onder sporters geen uitzondering, maar hoeven niet het einde van je seizoen of doelstelling te betekenen. Met de juiste aanpak kun je niet alleen herstellen, maar ook sterker terugkomen dan voorheen. Voorkomen begint bij goede voorbereiding, techniek en balans tussen belasting en herstel. De sportfysiotherapeut is de juiste therapeut om je daarbij te helpen en begeleiden!
De sportfysiotherapeut van fysiotherapie Medisport Etten-Leur helpt je weer snel fit te worden bij een knieblessure. Een afspraak maken kan online of bel naar 076 50 10 001.
